Популярно мнение, что в день необходимо выпивать два литра (восемь стаканов) воды. Однако врач-гастроэнтеролог Омского клинического диагностического центра Юлия Нефедова не согласна с этим. Своим «рецептом» поддержания водного баланса она поделилась с Om1.ru.
Нефедова утверждает, что единого норматива в России до сих пор нет, но в среднем взрослым людям в сутки рекомендовано пить 30 мл воды на 1 кг массы тела. При этом в жару потребность в жидкости повышается до 40 мл/1 кг.
Недостаток воды в организме нарушает обменные процессы, замедляет кровообращение, затрудняет распределение кислорода по организму и приводит к накоплению токсинов, предупредила врач. Снижение уровня жидкости на 1-2% уже влияет на общее состояние. Могут появиться: усталость, головокружение, запоры, сухость и высыпания на коже.
Чтобы восстановить водный баланс, Юлия Нефедова рекомендовала выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Далее - один или 1,5 стакана воды (или чая) через час после этих приемов пищи, а также еще один стакан воды перед сном.
При этом она уточнила, что каждому человеку необходимо учитывать собственное состояние здоровья и наличие противопоказаний.
Напомним, ранее эксперт рассказала, как употребление воды поможет минимизировать вред от алкоголя за праздничным столом.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Telegram-канале.
