Физическая нагрузка, связанная с началом дачного сезона, вполне сопоставима с занятиями в зале. Садово-огородный инвентарь с успехом заменяет штанги и гантели, рассказала «МК в Чите» фитнес-тренер Ангелина Королёва.
«Важно аккуратно приступать к активным физическим нагрузкам после длительного зимнего перерыва. В рабочий ритм желательно входить постепенно, потому что велик риск не рассчитать свои силы и подорвать здоровье. Я рекомендую все физические активности, в том числе на даче и огороде, начинать с суставной разминки. Ее продолжительность должна быть не меньше 10 минут, чтобы хорошо разогреть все тело, повысить подвижность суставов и снизить риск получения травм», - рассказала эксперт.
В качестве спортивного инвентаря подойдет даже лопата. Она успешно заменяет штангу или бодибар.
«Я рекомендую выбирать лопату с длинным черенком, чтобы не сильно нагружать позвоночник при вкапывании грядок. Обратите внимание также на вес самой лопаты (без черенка – прим.ред.). Она не должна быть слишком тяжелой – из-за разного веса элементов работать с ней будет труднее. При вскапывании грядок активно работают бицепсы, квадрицепсы, мышцы предплечий, широчайшие мышцы спины, пресс, икроножные мышцы – это многофункциональное занятие», - добавила девушка.
Она уточнила, что при работе с этим «снарядом» важно не округлять спину, все движения нужно выполнять за счет сгибания коленей и постараться избегать сильных скручиваний. Также тренер порекомендовала не задерживаться долго в одном положении, а чередовать разные виды работ в огороде, чтобы не перетруждать спину и поясницу.
Ранее «МК в Чите» рассказывал о том, можно ли заменить занятия в зале сексом и о том, как увеличить физическую активность в течение дня.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Telegram-канале.
