При работе на даче и огороде часто приходится поднимать тяжелые предметы. Это достаточно травмоопасно и может привести к нежелательным последствиям. Фитнес-тренер Ангелина Королёва рассказала читателям «МК в Чите» о том, как правильно поднимать тяжести, чтобы не навредить здоровью.
«При поднятии тяжестей, например, ведер или леек с водой, нужно равномерно распределять нагрузку и лучше нести их в двух руках сразу. Или менять руки, если лейка или ведро одно. Тяжести нужно поднимать не за счет лопаток и согнутой спины, а через присед, делая упор на ноги. Это касается любого случая, когда вам что-то нужно поднять с земли», - сказала собеседница портала.
Вёдра с водой, как и лопата, тоже может выполнять роль спортивного снаряда. С ними можно, например, делать выпады. В этом случае работают ягодичные мышцы, мышцы бедер, мышцы-стабилизаторы. Поднятие ведер согнутыми руками дает нагрузку на мышцы рук и плеч.
«Время посадки или прополки тоже можно использовать с пользой. Однако эти работы, как правило, выполняются в сидячем положении на корточках, с округленной спиной и зажатыми ногами. Такое положение способствует развитию варикоза. Желательно, при прополке сидеть на стульчике, но стараться держать спину прямой. Также рекомендую почаще вставать, потягиваться, делать компенсирующие упражнения, чтобы спина сильно не уставала. Все упражнения делайте плавно, без резких движений», - заключила тренер.
Ранее «МК в Чите» рассказывал о простых упражнениях для ног и позвоночника, которые можно выполнять в офисе.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Telegram-канале.