Напряженный график работы и бесконечная многозадачность при минимуме отдыха может привести к выгоранию. Однако у этого процесс есть несколько стадий, о которых «МК в Чите» рассказала лайф и бизнес коуч, создатель онлайн проектов в сферах продуктивности и движения к целям Елизавета Горбунова.
«Выгорание – это физическое и эмоциональное истощение, когда какой-то сферы жизни становится слишком много. Это не обязательно может быть работа. Это может быть материнство, отношения и даже слишком активный отпуск. И первую стадию выгорания я называю «влюбленностью», когда от работы «прёт», энергии много, вы готовы работать 25 часов в сутки без выходных, обедов и сна. В этот момент азарт переполняет, но эта стадия неизбежно ведет к сильной усталости, за которой начинается вторая стадия выгорания», - рассказывает эксперт.
Вторую стадию этого процесса Елизавета Горбунова называет «бытовухой», когда начинает пропадать интерес, некогда увлекательные проекты превратились в рутину, появляется усталость, а вдохновение пропадает.
«На последующих стадиях то, что происходило на второй – усугубляется. Третий этап выгорания я назвала «угасанием». Для него характерны разочарование и чувство вины, работа по инерции из чувства долга. На этом этапе могут чаще случатся ошибки, появляется рассеянность. За этим этапом наступает «кризис». Здесь уже тело может дать сбои – могут обостряться хронические болезни, появляется невыносимая усталость, бессонница, слабеет иммунитет, за короткий промежуток времени силы не восстанавливаются. Пропадает желание с кем-либо общаться, усугубляется забывчивость. Во время «кризиса» могут появиться никотиновая, пищевая, алкогольная зависимости», - добавляет коуч.
На финальной стадии выгорания, которую эксперт назвала «ничего», появляется ощущения безысходности и безвыходности, обостряются физические и психологические проблемы. Желание общаться с людьми пропадает совсем, возникает риск развития опасных заболеваний.
«У выгорания есть внешние и внутренние риски. К внешним можно отнести работу, где приходится много общаться с людьми, монотонная и однообразная работа, переработки, авралы, отсутствие четкой границы между работой и не-работой, дисбаланс между качеством и количеством труда и его оплатой, а также высокая степень непредсказуемости и неопределенности», - объясняет Елизавета Горбунова.
К внутренним факторам выгорания девушка относит игнорирование собственных чувств и эмоций, идеализация работы, коллег или руководства, стремление быть хорошим в ущерб своим интересам, перфекционизм, гиперконтроль, тревожность, а также неумение отдыхать и переключаться.
«Надо понимать, что до выгорания люди доводят себя сами. Никто не заставляет работать в три смены до изнеможения. Изменить ситуацию можно, изменив свое отношение к работе и наполнив жизнь положительными эмоциями, не связанными с работой», - заключила эксперт.
Ранее «МК в Чите» рассказывал, чем отличается прокрастинация от лени.
Больше подробностей, фото и видео ищите в нашем Telegram-канале.